Sono debitore a Claudia Mühlenweg, amica e collega tedesca che vive negli USA e Trisha Kirby, per questo concetto che si inquadra bene in tante esperienze con i miei clienti, ma che riguarda anche me stesso: la procrastinazione viene dalla visione offuscata e la alimenta. Superare la nostra tendenza a rimandare può aiutarci a “vederci più chiaro”, sia metaforicamente che fisicamente.
Punti salienti:
1. Capire la procrastinazione:
La procrastinazione è l’atto di ritardare o rimandare compiti ed impegni, a volte a causa di componenti emotive e mentali. Non si tratta solo di compiti e scadenze importanti, ma anche di piccole quotidianità che creano un’abitudine a procrastinare.
2. Aree comuni di procrastinazione:
Essere puntuali
Riparazioni in casa
Completare i corsi online
Ordinare le cose in casa
Pianificare un viaggio
Perseguire sogni e obiettivi futuri
3. Come procrastiniamo:
Apatia e ignoranza dei compiti
Ricerca di gratificazione istantanea (e superficiale) attraverso i social media, la TV e altre distrazioni.
Risposte emotive come paura, ansia e perfezionismo.
4. Impatto della procrastinazione sulla vista:
Lo stress dovuto alla procrastinazione può causare affaticamento fisico e mentale, con conseguente offuscamento della vista e altri problemi di salute. La risposta “combatti o fuggi” (attivazione simpatica) innesca lo stress, influenzando il nostro sistema nervoso simpatico e il nostro benessere generale.
Consigli pratici per superare la procrastinazione
1. Stabilire priorità tra i compiti
Dividere i compiti in quattro quadranti: urgente e importante, importante ma non urgente, urgente ma non importante e né urgente né importante.
Concentrati prima sui compiti che sono sia urgenti che importanti.
2. Il metodo DROP
Desiderio, risultato, ostacolo, piano: Visualizza il risultato desiderato, identifica gli ostacoli e crea un piano per superarli.
3. Gestione del tempo
– Datti un orario: assegna blocchi di tempo specifici per i diversi compiti, programmando le attività ad alta concentrazione nei momenti di maggiore produttività (questo è particolarmente importante per le attività di Visione Naturale).
– Tecnica del Pomodoro: usa un timer con brevi intervalli per rimanere concentrato su un compito (ad esempio, 15 minuti) .
4. Elimina le distrazioni
Evita di controllare le e-mail e i social media come prima cosa al mattino. Crea uno spazio di lavoro ordinato e organizzato. Svolgi le faccende di routine quotidiane in anticipo.
5. Costruisci abitudini positive
“Premiati” per aver portato a termine i compiti. Sii consapevole di te stesso e pratica sistematicamente mindfulness o tecniche di meditazione per capire le cause profonde della procrastinazione.
6. Tecniche psicosensoriali
Ci sono molte tecniche che aiutano a centrarsi:
- Trattenimento dei punti neurovascolari:
- EFT e Tapping
- Brain Gym
- Access Bars
- e tantissime altre
7. Riformulare il pensiero
Osserva il tuo dialogo interiore: cambia i pensieri negativi sui compiti in pensieri neutri o positivi.
Concentrati sui benefici del completamento dei compiti e sulla persona che diventi in questo processo.
8. Amore per te stesso
Sii gentile con te stesso. Evita l’autocritica e i sensi di colpa. Incoraggia te stesso come farebbe un allenatore (o il tuo educatore visivo…).
Attuando queste strategie, potrai superare la procrastinazione, ridurre lo stress e raggiungere una maggiore chiarezza e realizzazione nella tua vita. Se parli inglese e vuoi approfondire questi temi contatta Trisha all’indirizzo www.trishakirby.com.
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