Estoy en deuda con Claudia Mühlenweg, una amiga y colega alemana que vive en EE.UU., y con Trisha Kirby, por este concepto que encaja bien en tantas de mis experiencias con mis clientes, pero que también se aplica a mí mismo: la procrastinación proviene de la visión borrosa y la alimenta. Superar nuestra tendencia a procrastinar puede ayudarnos a «ver más claro», tanto metafórica como físicamente.
Lo más destacado:
1. Entender la procrastinación:
La procrastinación es el acto de retrasar o posponer tareas y compromisos, a veces debido a componentes emocionales y mentales. No se trata sólo de tareas o citas importantes, sino también de pequeñas tareas cotidianas que crean el hábito de procrastinar.
2. Áreas comunes de la procrastinación:
Ser puntual
Reparaciones del hogar
Completar cursos online
Ordenar las cosas de casa
Planificar un viaje
Perseguir sueños y objetivos futuros
3. Cómo procrastinamos:
Apatía e ignorar tareas
Búsqueda de gratificación instantánea (y superficial) a través de las redes sociales, la televisión y otras distracciones.
Respuestas emocionales como el miedo, la ansiedad y el perfeccionismo.
4. Impacto de la procrastinación en la visión:
El estrés debido a la procrastinación puede causar fatiga física y mental, lo que provoca visión borrosa y otros problemas de salud. La respuesta de «lucha o huida» (activación simpática) desencadena el estrés, afectando a nuestro sistema nervioso simpático y a nuestro bienestar general.
Consejos prácticos para superar la procrastinación
1. Priorizar tareas
Divide las tareas en cuatro cuadrantes: urgentes e importantes, importantes pero no urgentes, urgentes pero no importantes y ni urgentes ni importantes.
Céntrate primero en las tareas que son urgentes e importantes.
2. El método DROP
Deseo, resultado, obstáculo, plan: Visualiza el resultado deseado, identifica los obstáculos y crea un plan para superarlos.
3. Gestión del tiempo
– Márcate un horario: asigna bloques de tiempo específicos para diferentes tareas, programando las actividades de alta concentración en los momentos más productivos (esto es especialmente importante para las actividades de la Visión Natural).
– Técnica Tomate: utiliza un temporizador con intervalos cortos para mantenerte concentrado en una tarea (por ejemplo, 15 minutos) .
4. Elimina las distracciones
Evita consultar el correo electrónico y las redes sociales a primera hora de la mañana. Crea un espacio de trabajo ordenado y organizado. Realiza las tareas rutinarias diarias con antelación.
5. Construye hábitos positivos
Recompénsate por completar las tareas. Seas consciente de tí mismo y practica sistemáticamente técnicas de atención plena (Mindfullness) o meditación para comprender las causas profundas de la procrastinación.
6. Técnicas psico-sensoriales
Existen muchas técnicas que ayudan a centrarse en uno mismo:
- Tapping en puntos neurovasculares:
- EFT y Tapping
- Brain Gym
- Access Bars
- y muchas otras
7. Reformula tus pensamientos
Observa tu diálogo interior: cambia los pensamientos negativos sobre las tareas por pensamientos neutros o positivos.
Céntrate en los beneficios de completar las tareas y en la persona en la que te conviertes en el proceso.
8. Autocompasión
Sé amable contigo mismo. Evita la autocrítica y la culpa. Anímate como lo haría un entrenador (o tu educador visual…).
Si pones en práctica estas estrategias, podrás superar la procrastinación, reducir el estrés y lograr una mayor claridad y plenitud en tu vida. Si hablas inglés y quieres profundizar en estos temas, ponte en contacto con Trisha en www.trishakirby.com.
¿Qué importancia tiene tu visión? Si has decidido no procrastinar….
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